食欲を抑えるコツとは？

食欲の秋、なんて言うけど、年中食欲旺盛で困る～＞＜　って人は、私だけではないはず（笑）


食欲というのは、単にお腹が空いたときだけではなく、

精神状態や状況によってもわいてくるものですよね？？？



たとえば、

することがなくてヒマだったり、手持ち無沙汰だから、とか

お腹は空いてないけど、お昼ご飯の時間がきた、３時のコーヒータイムだから、とか

ストレスが溜まってついついやけ食い、とか


ほんとは別にお腹は空いていないのに、食べてしまうことも結構ありますよね？



　　　
ですが、当然ですが、

摂取カロリーが多ければ多いほど、沢山カロリーを消費しなければ、

消費カロリーとの差が大きくなって太ってしまいます


お腹がすいた時に、腹７分目くらいで食べるのが理想ですから、

必要以上の食欲を抑えるというのは、ダイエットには必須です


とは言うものの、

自分の意思だけでは、なかなか食欲を抑えられないもの。

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そこで今回は、自然と食欲がなくなる方法を考えてみましょう


１．水やお茶を飲む。

お腹が空いたら、水やお茶を飲みます。

コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には、食欲を抑える働きもあります。

あ、もちろん、痩せたいなら砂糖は入れずに！

特に温かい飲み物は、胃も気分も落ち着いて、食欲が収まります



２．歯みがきをする。

食後の歯磨きは、歯周病だけでなく、ダイエットにおいても必須！です。

歯磨きをすると、ミント感でスッキリしますし、

経験があると思いますが、歯みがき直後の口で食事すると、

味が変になって食事が美味しく感じられないので、あまりものを食べたくなりませんよね？

お腹が空いたら歯みがきをすれば、この状態を利用できますね



３．低カロリーで、お腹に溜まるもの繊維質の多いものを食べる。

どうしても食欲が抑えられない時は、食欲が爆発して過食しないように、

カロリーが低くて、お腹に溜まりやすいものを食べましょう。


サラダのほか、水分が多くて胃が落ち着くスープなどがいいと思います。

サラダはできれば温野菜のサラダだと、沢山食べれて満腹感もあります。


また、繊維質の多い食材は

カロリーが低い上に、便秘を解消してくれるなど、ダイエットには欠かせない食材


例えば、おからクッキーなんかは、繊維質が多く、カロリーが低いお菓子の代表選手


しかも、少量でも水を吸収して膨らむので

かなり満足感がありますよ～

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４．気分が悪くなる写真や映像を見る。

上のような食欲が減退するような画像を待ち受けにしてみたり、すぐ見れるようにしておくといいかも。

あとは、自分がすごく太っている時の写真を見て、気持ちを収めたり、

なければ、ものすごく太った自分をイメージするとか。

ネット上のダイエット「使用前」的な写真をみて、自分に置き換えてイメージするとかですね。


そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます（笑）


ただこれ、あんまりやり過ぎると、拒食症になっちゃう可能性もあるので、注意です



５．ゆっくり食べる。

満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから１５～２０分ほど掛かると言われています。

ですから、ゆっくり食事をする事で、

お腹いっぱい食べてしまわないうちに、ちゃんと満腹感がやってきて、過食を防げます。


ゆっくりと食べるのが苦手な人は、

一度に噛む回数を増やしたり、一度に口に入れる量を減らす。

例えば、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるといいかも



６．十分な睡眠をとる。

睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。

血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され、食欲が低下するメカニズムになっているので、

この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。


ちなみに、このレプチン。

実は脂肪細胞から分泌されるホルモンなんです！

え、じゃあ脂肪が多いほうがいいの？

って思った人はこちらの記事を読んでくださいね→　　脂肪から出る？やせホルモンとは？

というわけで、

いろいろ対策して、わいてくる食欲に打ち勝ちましょうね～

タグ：ダイエット 食欲 レプチン 脂肪 おからクッキー 食物繊維